抑郁自救宝典
原作者：PaulaNathan团队
译者：镜子心理团队
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行为策略
行为激活：乐趣和成就
抑郁症的症状会给抑郁症患者的生活、日常起居和行为带来一些剧烈的变化。通常是这些变化使抑郁症恶化，并阻止抑郁症患者变好。
例如，缺乏动力或精力不足，会导致抑郁的人减少活动，忽视他们的日常任务和责任，并将决策权交给他人。当你抑郁时，你注意到这些了吗？
当你的活动水平下降时，你可能会变得更加缺乏动力和更加昏昏欲睡。当你不再做你曾经喜欢的事情，你会错过体验愉快的的机会，这本来是积极的人生经历。你的抑郁症可能会变得更糟，这会变成一个恶性循环。
同样，当一个人开始忽视工作或家庭中的一些任务和责任时，待办清单可能会开始堆积。因此，当一个抑郁的人，想到他们要去做的事情时，他们可能会被一堆事情压得喘不过气来。这可能会导致他们感到内疚或者认为自己是没有效率的，甚至是失败的。这也将恶化沮丧。
提高你的活动水平
对抗抑郁的一种方法是简单地增加你的活动水平，尤其是在愉快的活动玩得开心。以现实和可实现的方式，去处理你的任务和责任清单，确保你能成功。变得更活跃有很多好处：
活动可以帮助你感觉更好。
至少，当你开始从事某种活动时，它给你的大脑一些别的东西去思考——一个不同的焦点。做事，即使是一次做一点，也可以帮助让你感觉自己正在向前迈进，重新掌控自己的生活，并且正在做某事-体验成就感。你甚至可能会发现乐趣，享受你所做的活动。
活动可以帮助您减少疲劳。
通常，当您身体疲倦时，您需要休息。然而，当你沮丧时，情况恰恰相反。多睡一会儿，坐着什么也不做，只会让你感到更加昏昏欲睡和疲倦。此外，无所事事让你的大脑有空间去思考抑郁的想法，这会让你感到更加沮丧。
活动可以帮助你更清晰地思考。
一旦你开始，你可能会发现你对生活中特定问题的看法视角，采取了不同的。此外，因为你的头脑会活动时