北京最好的白癜风医院在那里 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html对于65岁以上的老年人来说，在平时也可能会选择一些运动来养生，比如说广场舞，太极拳，散步等。
虽然运动方式丰富多样化，不过对于老年人来讲，应该选择温和类的运动，避免采取剧烈运动，造成膝关节磨损过大肌肉以及韧带受损。
运动锻炼方式繁多，每一种方式对人体都有不同的改善效果，就比如简单的走路，虽然走路看似平常，但对于人体却有着非常多的好处。
01坚持走路好不好呢？
1.防治心脑血管病
长距离的散步能增加心率，加速血液循环，使全身骨骼肌肉有节律地收缩和伸长，挤压全身血管，增加其活性。
扩张全身微循环包括心肌和闹得微循环，减少外周血管的阻力，降低血压，减轻心脏的负担，增加心肌和脑细胞的营养，从而防治心绞痛和降低脑中风的发病率。
2.防治糖尿病
相关研究发现，每周分别步行锻炼3次、4次、5次的人，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
3.提高血氧饱和度
走路锻炼可以提高血氧饱和度，有利于心、脑、肺、肾等脏器的功能改善。
4.改善精神状况
走路锻炼还可以缓解紧张的精神状况，改善神经衰弱。长距离散步可以促进大脑分泌内啡肽，能够使人产生愉悦感，使人心情舒畅。
5.减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，有助于增强腿和臀部的肌肉力量，提高肌肉的防病能力，促进新陈代谢，消除体内多余的脂肪。
使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
6.减少疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病。因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
02医生建议：过了65岁的老人，走路时或要做好5件事
1.注意走路姿势
走路姿势正确与否，直接关系到了运动效果以及膝关节健康！
所以在走路锻炼时，应保持正确在姿势，头部垂直看相前方，并将胸部挺起，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路而自然摆动，从而让全身肌肉与关节都得到锻炼。
2.不要盲目追求步行速度
对于65岁的人来说，不要走得太快。年龄太大后，各种器官的功能会逐渐下降，试着选择一种轻松舒适的锻炼方式。
在行走过程中，根据自己的身体状况，选择合适的速度，尽量保持每分钟米到米的距离。
3.注意运动时间
有些人经常为了图省事而一次运动做好长时间，美名其曰是一次做的时间长了，之后几天就不用做了。
事实上，这是一个错误的想法，完全是自欺欺人。如果你一次锻炼太久，对你的健康不利。尤其是老年人，这会对你的关节和身体部位造成严重磨损，更不用说锻炼的效果了。
因此，在锻炼时，我们必须把握锻炼的时间，不能太短或太长。当我们感到有点不舒服时，我们应该及时停下来。不要试图变得强壮，继续锻炼，这只会事半功倍。
4.穿有警示标识运动服
很多中老年人会选择在傍晚或是夜间进行，此时光线不足，容易引发交通事故。故而应当选择橙黄红等辨识度较高的服装，还可以选择有荧光警示条的运动服，可以大大较少意外的发生。
5.选择合适的健步鞋
健步走不同于跑步，健步爱好者需要准备一双合脚的健步鞋，保证在健步走期间脚部的舒适为宜。
不一定要购买昂贵的跑步鞋，但一定要适合自己的，比如专为老人脚型设计的足力健健步鞋。
03老年人更合适哪些运动项目？
1.散步
对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧。最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
2.象棋、健身操
各种棋类活动、唱歌、跳舞。运动要适当，要有规律和计划。
3.慢跑
慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝。也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
4.广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人，随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。
广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。
5.太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。
首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。
6.球类运动
适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
04哪些运动老年人要远离？
1.爬楼梯
俗话说“人老先老腿”。50岁后，全身肌肉开始松弛，腿部肌肉、关节退化或带有炎症，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3至5倍，这样对膝盖关节的磨损很大，易导致膝关节损伤。
2.跳跃运动
50岁以上的中老年人，特别是年过花甲的老人，大多骨量下降或患了骨质疏松症，各器官开始老化，膝关节本身已存在退行性改变，生理功能降低，体力负荷的适应能力较差。
如果进行跳跃运动，不易掌握平衡，加上体力不支，容易导致摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。
3.仰卧起坐
临床医学研究证明，老人的颈椎、腰椎或多或少都存在一些问题。如果经常做仰卧起坐运动，容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。
而且做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%至30%。特别是对于患有心脑血管疾病的老人来说，血压瞬间迅速升高，既增加心脏的负荷，又使心肌的耗氧量剧增，容易发生意外。
固然生命在于运动，但对于老年人来说，选择适合自己的运动方式才是最重要的。#爱乐养生#
