多数人中老年人运动时只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。呼吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物二氧化碳排出体外。运动时要注意保持规律又平稳的呼吸，这助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。只有正确的锻炼，中老年人才能更好的保养身体，促进健康长寿，年老之后少给子女带来负担。
1、太极拳
太极拳尤其适宜老年人。练习时，动作缓慢，延续不断，配合呼吸，肌肉放松，思想集中。简化太极拳较容易学会。如不能完成全套动作，可分节练习。太极拳柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统。练拳的人，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤。
实践证明，太极拳不仅具有健身强体和延年益寿的作用，而且还有防病治病的功能，有助于增强心脏、呼吸功能，提高神经系统的功能，提高免疫系统功能，改善新陈代谢和精神面貌，对延缓肌力衰退、骨质变性，防治或延缓发生高血压、动脉硬化、糖尿病、肥胖病、抑都症和老年性痴呆等具有良好的作用。
2、游泳
游泳是一项全身性健身运动，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动。它可改善呼吸功能，加快新陈代谢和血液循环，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。游泳运动量和运动强度可大可小，速度可快可慢，很适合中老年人运动健身。
中老年人游泳姿势不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、踩水、侧泳等均可。每日1次，速度不宜太快，时间不宜太长。患有严重心脑血管疾病、精神病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎及其他传染病患者不宜游泳。饭后、酒后不宜立即游泳。游泳中若出现头晕、恶心、寒战等异常情况时，应及时出水。
3、球类运动
适合中老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，中老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。(1)门球：运动量不大，比赛时间短，以棒击球，可锻炼腰部肌肉，适宜中老年人运动锻炼。(2)羽毛球：打羽毛球可锻炼全身肌肉，有益智健脑的作用。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合老年人健身。(3)网球：可有效地锻炼心肺功能及肌肉的力量、灵敏性和协调能力、调节身心健康。(4)乒乓球：打乒兵球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加快血液循环，改善内脏器官功能;改善视觉器官功能，解除眼的疲劳;调节神经系统，排遣不良情绪。
(5)台球：可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身目的。
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