坐起来看电脑，躺下去刷手机，这是不是你在居家生活中的真实写照？久而久之，腰椎间盘比工作业绩还要突出……
虽说要减少流动，但是不能减少运动！今天，被誉为“九球天后”的台球运动员潘晓婷，将与大家分享她的居家小运动。潘晓婷提醒大家，居家期间千万不要忘记适量运动，保持身体健康，增强抵抗力！
第一个动作，双脚站位与肩同宽，两只手向左右两边伸平，轮流向左右两侧下弯。要注意的是，一定要靠腰部力量发力，同时保持双臂在一条直线上。
左右两边各下弯20次为一组，一共做三组。
第二个动作是“胯下击掌”，双手左右平伸，左右腿轮流高抬并在胯下击掌再平伸。
左右两边各击掌20次为一组，一共做三组。
第三个动作是“侧提膝”，双手托在脑后，并尽力用手肘触碰膝盖，左右两边交替进行。
左右两边各触碰20次为一组，一共做三组。
与长期伏案工作一样，长期练习台球也会使得肩颈不适，潘晓婷也分享了她的放松小技巧。
双手放在肩上，以肩为轴，两臂轮流向前后转动，前后各做30次。
大臂自然下垂，手肘贴在身体两侧，小臂前伸，双手竖起大拇指并拢然后向外展开。
展开30次为一组，一共做3组。
潘晓婷作为中国台球界第一位获得世界锦标赛冠军的选手、10次9球世界冠军记录保持者，同时也是静安区政协委员。潘晓婷说，“目前正是上海抗击疫情的关键时刻，首先要感谢奋战在一线的医务工作者和社区志愿者。在这里我也想号召市民们一起安心居家，积极配合好防疫措施。疫情期间，一定要做好个人防护，不能掉以轻心，让我们一起平平安安、攻克难关！加油！”
记者：胡俊泽
视频：胡俊泽
素材来源：潘晓婷
上观号作者：上海静安